다이어트를 하는 분들이 가장 걱정하는 것 중에 하나가 요요현상 입니다. 그렇기에 무엇보다 중요한 것이 지속 가능입니다. 그래서 제가 선택한 것도 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식이야 말로 평생 해나갈 수 있는 건강 습관입니다.
요약 : 초보 간헐적 단식 꿀팁 3가지 원칙
- 식사는 점심과 저녁만 먹는다.
- 식사 시간 외엔 음식을 먹지 않는다.
- 잠을 충분히 잔다
간헐적 단식의 체감 효과 (98kg => 89kg)
저의 경우 98kg에서 89kg으로 감량을 했습니다. 4개월 전부터 매일 1만보 걷기를 시작했고, 본격적으로 간헐적 단식을 시작한 것은 40일 정도 되었습니다. 간헐적 단식을 처음 시작할 때는 위에서 말한 것처럼 12시 점심, 20시 이전 저녁식사 이 부분만 지키려고 노력하였습니다.
그러면서 점차 식단도 조절하게 되고 숙면을 위한 몇 가지 노력도 했지만, 가장 큰 것은 위에서 말한 3가지 원칙을 지키는 것 이었습니다. 그러다가 72시간 단식을 시도했고 72시간 단식을 끝낸 뒤로도 몸무게는 쭈욱 빠지는 중입니다.
말씀드린 꿀팁 3가지, 원칙만 지키면 전반적으로 몸무게는 빠집니다. 거기서 추가로 진행하는 행동들은 몸무게가 빠지는 효과를 높일 수 있는 방법입니다. 그렇기에 일단 초보 분들은 원칙을 나의 평생 습관으로 만들 필요가 있습니다.
평생 습관으로 만들기는 그다지 어렵지 않습니다. 많은 분들이 이미 아침 식사를 하지 않습니다. 거기서 오전시간 동안에는 칼로리 있는 음료(우유가 들은 커피, 당분이 있는 차 등)와 간식만 드시지 않으면 됩니다. 간식을 드시고 싶으면 점심과 저녁사이 오후에 드시면 되는 겁니다. 그리고 저녁 식사를 한 뒤 잠들기 전까지도 오전과 마찬가지로 칼로리 있는 음식만 드시지 않으면 되는 것입니다.
물론 원칙이 깨지는 날은 있겠지요. 회식을 한다거나 오랜만에 친구를 만나거나 할 땐 그러려니 합니다. 스트레스를 받지 말고 다음날 부터 또 원칙을 지키며 살면 되는 겁니다. 그렇게 내 삶의 패턴을 간헐적 단식으로 맞춰서 살아보세요.
초보 다이어터를 위한 간헐적 단식 꿀팁 3가지
처음 간헐적 단식을 시작하겠다고 알아보니 복잡하죠? 어려운 것 다 잊어 버리시구요. 제가 말씀드리는 3가지만 먼저 따라 해보세요. 우리의 목표는 요요 없는 다이어트 입니다. 그러기 위해서는 지속 가능한 방법을 찾아야 합니다. 효과가 있더라도 어려워서 평생 하지 못한다면 그건 쓸모없는 방식 입니다.
초보 다이어터 분들은 일단 제가 말씀드리는 이 3가지만 우선 해보시길 권합니다. 해보시고 잘 적응이 되신다면 그 다음 단계로 넘어가시면 되겠습니다.
- 식사는 점심과 저녁만 먹습니다.
점심 식사는 12시 이후, 저녁 식사는 20시 이전에 하시길 바랍니다. - 식사시간(12시 ~ 20시) 외에 다른 칼로리 섭취를 하지 않습니다.
물, 아메리카노, 차(칼로리 없는)외에 어떤 음식물 섭취를 하지 않아야 합니다. - 잠을 충분히 잡니다.
잠을 자는 시간을 확보(7~8시간) 하는 것 뿐만 아니라 숙면을 취하도록 노력합니다. 하루하루 컨디션을 체크하며 잠을 자는데 방해 되는 행동을 차츰 제거합니다.