오늘은 벌써 3회차 심리상담입니다. 지난 두번의 심리상담에서 꽤 좋은 효과를 보고 있는데요. 그러면서 오늘도 많이 기대가 되고 있습니다. 물론 그게 진짜 효과인지는 잘 모르겠지만요. 참고로 심리상담 효과를 높이기 위한 체크리스트를 알아보겠습니다.
심리상담 효과를 높이기 위한 체크리스트
1. 상담 목표 설정
상담에서 무엇을 얻고 싶은지 구체적으로 생각을 합니다. 저의 경우는 ‘불안장애 증상을 줄이기’ 였구요. ‘불안장애와 함께 살아가려면 어떻게 해야할까?’ 도 있었습니다.
2. 증상과 상세상황 기록
최근에 경험한 불편한 증상, 트리거 상황, 그리고 그때 느꼈던 감정을 기록해 보세요. 언제, 어디서, 어떤 상황에서 어떤 증상이 나타났는지 등을 기록하면 좋습니다. 심리상담사에게 나에 대한 현재 상태를 정확히 전달하는 것이 도움이 됩니다.
3. 기대와 우려 정리
상담을 마치고 나면 어떤 결과가 나타날지?를 생각해보세요. 상담사에게 바라는 점이 무엇인지? 고민해보시구요. 그런 생각들을 미리 해봄으로서 상담사와 실제 상담에 들어가게 되면 자연스럽게 대화를 진행할 수 있습니다.
4. 질문 준비
상담사에게 묻고 싶은 질문을 미리 작성해 두세요. 예를 들어 치료 방법이나 기간, 앞으로 진행될 상담 기법 등을 물어보며 앞으로의 계획을 알아두면 좋습니다.
5. 이전 기록과 자료
과거에 받았던 치료나 상담 기록이 있다면 준비하세요. 상담사에게 나에 대한 정보를 최대한 많이 전달하면 좋습니다. 현재 먹고 있는 약물이나, 복용 이력이 있는 내용을 알려주시면 좋습니다.
6. 마음의 준비
이 부분이 가장 중요합니다. 상담사에게 솔직하게 나를 이야기하세요. 상담사는 전적으로 내 편입니다. 상담사는 당신을 도와주기 위해 존재하며, 솔직하게 대화를 해야지만 효과가 나타납니다.