다이어트를 하시는 분들 중에 서브웨이 다이어트를 하시는 분이 정말 많으십니다. 서브웨이 샌드위치가 채소가 많이 들어가고 칼로리가 낮아서 그러는데요. 서브웨이 속 재료 중에서 필수적으로 고르는 빵과 소스의 칼로리 정보를 알려드리겠습니다.
서브웨이 빵 칼로리
서브웨이 빵은 종류별로 칼로리 차이는 크지 않습니다. 제일 칼로리가 높은 빵은 허니오트(15cm 기준)인데 가장 낮은 위트와의 차이가 43kcal 밖에 나지 않습니다. 그러니 칼로리에 보다는 본인의 취향에 맞춰 먹는게 좋겠습니다.
허니오트 (15cm 기준)
- 칼로리 : 235 kcal
- 중량 : 88.6g
- 영양성분 : 단백질 8.8g, 포화지방 0.6g, 당류 9.3g, 나트륨 306mg
하티 (15cm 기준)
- 칼로리 : 210 kcal
- 중량 : 75g
- 영양성분 : 단백질 7g, 포화지방 1g, 당류 3g, 나트륨 340mg
위트 (15cm 기준)
- 칼로리 : 192 kcal
- 중량 : 78g
- 영양성분 : 단백질 8.4g, 포화지방 0.5g, 당류 5g, 나트륨 257mg
파마산 오레가노 (15cm 기준)
- 칼로리 : 213 kcal
- 중량 : 74.5g
- 영양성분 : 단백질 6.3g, 포화지방 0.4g, 당류 3.2g, 나트륨 489mg
화이트 (15cm 기준)
- 칼로리 : 202 kcal
- 중량 : 71g
- 영양성분 : 단백질 6.1g, 포화지방 0.3g, 당류 2.8g, 나트륨 343mg
플랫브레드 (30cm 기준)
- 칼로리 : 467 kcal
- 중량 : 172g
- 영양성분 : 단백질 16.2g, 포화지방 1.7g, 당류 3.9g, 나트륨 936mg
서브웨이 소스 칼로리
반면에 서브웨이 샌드위치를 먹을 때 신경 써야 할 것은 소스입니다. 소스는 종류별로 칼로리 차이가 어마어마한데요. 무려 158 kcal의 마요네즈, 116 kcal의 랜치 소스가 있는 반면 0.7 kcal의 레드와인식초, 15.3 kcal의 머스타드를 비롯해 칼로리의 차이가 많게는 150 kcal이상이 나게 됩니다. 그렇기에 빵보다는 소스를 선택할 때 더 신경을 써야 하는 것입니다.
- 랜치(21g) : 116 kcal
- 스위트어니언(21g) : 40.1 kcal
- 마요네즈(21g) : 158 kcal
- 스위트 칠리(21g) : 40 kcal
- 스모크바베큐(21g) : 32.8 kcal
- 핫 칠리(21g) : 41.8 kcal
- 허니 머스터드(21g) : 38.4 kcal
- 사우스웨스트 치폴레(21g) : 96.5 kcal
- 홀스래디쉬(21g) : 106 kcal
- 머스타드(21g) : 15.3 kcal
- 올리브오일(3.5g) : 124 kcal
- 레드와인식초(3.5g) : 0.7 kcal
- 소금
- 후추
결론 : 빵은 마음껏, 소스는 신중히
위에서 말씀드린 것처럼 서브웨이 샌드위치 빵의 칼로리 차이는 생각보다 크지 않습니다. 빵은 본인 취향에 맞춰 드시고 대신 칼로리 차이가 많이 나는 소스는 신중히 고르는 것이 좋습니다. 또한 소스는 서브웨이 직원마다 뿌려주는 양이 다를 수 있으니 더욱 주의하시기를 바랍니다.
<참고로 해당 정보의 출처는 서브웨이 홈페이지 이며, 2023년 8월 11일자 입니다>