사람들이 추천하는 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀조합 원칙

다이어트의 계절이 돌아왔습니다. 다이어터를 하는 분들에게 은근히 서브웨이 샌드위치가 인기입니다. 이런 서브웨이 다이어트 샌드위치의 꿀조합을 알려드리겠습니다. 이 원칙을 잘 알고 드시면 더욱 효과가 있을 것이라 생각합니다.

유튜버 김계란 다이어트 샌드위치

운동 유튜버 김계란님도 얼마전 서브웨이 샌드위치 조합을 추천해주셨습니다. ‘위트+로스트치킨+모짜렐라치즈+머스타드소스’ 조합이었는데요. 역시 운동 유튜버인 만큼 단백질을 강조하며 닭이 들어간 조합을 추천해 주었습니다. 이 조합에는 1/3이 단백질 이며 27g의 단백질이 들어간다고 합니다.

차은우 꿀조합

가수겸 배우로 유명한 인기 연예인 차은우 님이 직접 고른 꿀조합 메뉴도 있습니다. ‘위트+로스트치킨 2장+아보카도+양상추+토마토+오이+양파+피망+올리브+올리브오일’ 이며 특이사항으로 치즈가 빠지고 로스트치킨이 한 장과 아보카도가 추가 되었다는 점이죠.

단순히 칼로리를 낮춘다는 것이 아닌 건강한 재료, 영양소를 충분히 먹는다는 생각입니다. 관련된 내용은 아래에 추가로 말씀드리겠습니다.

서브웨이 차은우 메뉴 위트빵사이에 야채와 로스트치킨 패티 두장이 들어있다 — 출처 : 서브웨이 홈페이지

<이건 꼭 알고가자> 다이어트 샌드위치 꿀팁

많은 분들이 서브웨이 다이어트 샌드위치 조합을 찾으려고 검색을 하시는 데요. 이 원칙만 잘 알고 계시면 앞으로는 다이어트 꿀팁 조합을 찾지 않으셔도 되겠습니다. 정리해 드리겠습니다.

패티 고르기 : 로스트 치킨 or 취향껏

다이어트 샌드위치에 패티는 솔직히 로스트 치킨이 갑입니다. 간혹 쉬림프를 추천하는 경우가 있기는 하는데요. 단백질을 생각하면 로스트 치킨입니다.

헌데 전반적으로 패티별 칼로리 차이는 별로 없습니다. 그렇기에 취향껏 드셔도 된다고 말씀드리는데요. 단, 햄 같은 가공식품이나 소스가 과한 재료를 피하기를 권해드립니다.

빵 고르기 : 위트 or 취향껏

다이어트 샌드위치 빵으로 많은 분들이 위트를 추천합니다. 이는 칼로리가 가장 낮기도 하구요. 백색 밀가루가 아닌 곡물빵이라는 점 때문입니다. 다만 빵 종류별로 칼로리 차이가 생각보다 크지 않습니다. (제일 높은 허니오트와 낮은 위트 빵의 경우 단 43kcal)

그렇기에 위트를 추천하지만 입맛이 맞지 않다면 취향껏 다른 빵을 드셔도 되겠습니다. 추가 팁으로 빵 파기를 요청 드려보세요. 빵을 파게 되면 칼로리와 탄수화물을 조금 더 적게 섭취할 수 있습니다. (참고로 빵 파기가 안되는 지점도 있다고 하니 서운해 하지 마시구요)

치즈 고르기 : 취향껏 or 빼기

치즈야 말로 정말 취향껏 선택하면 좋습니다. 각각의 장점이 있기 때문이죠. 차은우 메뉴처럼 치즈를 과감히 빼버리고 그 고소함을 아보카도로 대체하는 것도 방법입니다. 단순히 칼로리를 적게 섭취하고 싶다면 아메리칸 치즈를 선택해 드시구요. 단백질 섭취를 많이 나트륨 섭취를 줄이고 싶다면 모차렐라 치즈를 추천합니다.

채소 고르기 : 취향껏

채소는 칼로리가 적고 영양소는 풍부합니다. 그러니 골고루 먹는 것이 좋은데요. 강한 맛이 싫으신 분들은 피클 이나 할라피뇨 처럼 저린 재료를 빼고 드시는 것도 좋습니다.

소스 고르기 : 레드와인식초 or 올리브 오일 or 머스타드

아시는 분들은 잘 아시겠지만, 다이어트 샌드위치 조합을 만들 때 핵심이 바로 소스입니다. 주로 추천하는 소스는 레드와인식초, 올리브 오일, 머스타드 소스를 추천해 드리는데요.

레드와인식초와 머스타드 소스는 각각 0.7kcal와 15.3 kcal로 다른 소스들에 비해 칼로리가 현저하게 낮고 당류가 거의 들어있지 않습니다. 올리브 오일의 경우 칼로리는 높지만 건강한 지방을 섭취하게 해준다는 장점이 있어 추천을 드립니다.

그럼에도 다른 소스를 드신다면 직원에게 ‘조금만 뿌려주세요’ 라고 요청하는 것도 방법입니다.

차은우 메뉴가 건강한 꿀조합인 이유

차은우 추천 꿀조합을 보면 단순히 마케팅용으로 만든 것이 아니란게 보입니다. 위에 제가 정리해 드린 꿀팁에도 보면 아시겠지만 위트, 로스트치킨, 아보카도, 채소, 올리브 오일로 이루어진 조합을 보면 정말 건강한 조합을 만들겠다고 이를 악물고 만들었다고 보이는 데요.

과감히 치즈는 뺏으며 맛과 건강을 모두 잡는 아보카도를 추가하고 피클, 할라피뇨도 제외했습니다. 단백질을 보충하기 위해 로스트치킨을 추가했으며 올리브 오일을 제외한 소스를 사용하지 않았습니다.

적은 칼로리 섭취가 목적이었다면 이런 조합은 나올 수 없었을 것입니다. 이 조합은 한끼 식사로 탄수화물, 단백질, 지방의 충분한 영양소를 섭취하기 위한 조합이라 생각합니다.