방귀 걷기란? 식후 10분 습관, 다이어트 하는 방법

식사 후 배가 더부룩하고 팽창된 느낌은 누구나 한 번쯤 있으시죠? 특히 다이어트를 할 때 복부 팽만이나 소화불량은 체중 관리에도 방해가 됩니다. 이럴때 하면 좋은 습관이 있습니다. 바로 방귀 걷기 인데요. 방귀 걷기와 다이어트의 관계를 알아보겠습니다.

방귀 걷기란?

장을 자극하여 가스를 배출하고 소화 기능을 돕기 위해 의도적으로 걷는 운동 습관을 말합니다. 주로 식후에 짧게 걷는 것을 말하며, 특히 배에 가스가 차서 불편할 때나 변비가 있을 때 추천되는 방법입니다.

다만 아직 공식적인 의학 용어는 아니지만, 건강 전문가와 다양한 연구에서 식후 걷기와 장운동, 다이어트 간의 밀접한 관계가 계속 밝혀지고 있습니다.

걷는 동안 복부와 장이 부드럽게 자극되며, 장을 움직이는 ‘연동운동’이 활발해집니다. 이는 복부 가스 제거 뿐만 이니라, 소화기능을 높이고 기초대사량에도 긍정적인 영향을 줍니다.

복부에 가스가 차면 실제 체지방이 많지 않아도 뱃살처럼 부풀어 보입니다. 방귀 걷기를 통해 가스를 배출하면 복부 라인이 정리되고, 외관상 훨씬 날씬하고 건강한 인상을 줄 수 있습니다.

식후 급격한 혈당 상승은 인슐린을 자극해 허기와 폭식을 유발합니다. 방귀 걷기로 식후 혈당 스파이크를 줄이면 자연스레 식욕이 억제됩니다.

기초대사량은 하루 총 에너지소비의 15~30%를 차지합니다. 짧은 방귀 걷기도 습관을 들여 반복하면 자연스레 기초대사량이 높아지고, 이로 인해 따로 운동을 하지 않아도 다이어트 효과를 얻게 됩니다.

방귀 걷기는 단순히 걷는다고 다이어트 효과가 있는 것은 아닙니다. 아래의 실천방법을 지키며 효과적이게 방귀 걷기를 하세요.